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Je m’appelle Sofía Alba, je suis psychologue au Centro Médico Teknon de Barcelone, et au cours de mes huit dernières années d’exercice, j’ai appris à reconnaître l’anxiété et la dépression, même lorsque les gens les dissimulent soigneusement. Il est intéressant de noter qu'aucun d'entre eux ne connaît les cinq recommandations qui, dans de tels cas, fonctionnent mieux que n'importe quel médicament. Mais parlons de tout cela dans l'ordre.
Itzhak est venu me voir en février 2026. Émigré et passionné de cryptomonnaies, il était psychologiquement épuisé, non pas tant par le marché des cryptomonnaies que par ses propres pensées dépressives.
Itzhak parlait vite et par bribes lorsqu'il racontait ses nuits blanches, la fuite de plus de 2,4 milliards de dollars des fonds cryptos en janvier-février 2026 et les ventes massives de Bitcoin, Ethereum, Solana, XRP et Polygon. Il parlait de la panique qui l'avait envahi lorsque le Bitcoin avait chuté de près de 50 %. Mais, en réalité, son véritable déclencheur était tout autre. Et je l'ai compris lorsqu'il a ouvert Google Trends et m'a montré la requête « Bitcoin going to zero ».
Ce n'était pas la première fois que j'observais cela et j'avais bien compris : lorsque le champ informationnel est saturé de peur, le psychisme commence à la refléter. Son problème ne venait pas du Bitcoin, mais du fait qu’il y cherchait la stabilité qu’il aurait dû trouver en lui-même.
Un état anxio-dépressif, provoqué par le stress financier et la surcharge d’informations, entraîne une perte du sentiment de contrôle, mais pas de la motivation. La motivation reste toujours présente.
Après avoir « travaillé » sur son état moral, je lui ai rappelé les cinq recommandations qui fonctionnent le mieux dans de tels cas de stress intense.
Elles sont simples et efficaces – c’est pourquoi je vous les propose.
1. Le sommeil – le cerveau humain ne se régénère pas sans repos.
2. Limiter les actualités et éliminer le bruit informationnel pour réduire le niveau d’anxiété de fond.
3. Réévaluation cognitive : le marché n’est pas synonyme de valeur personnelle.
4. Contact social. Ne pas s’isoler ni tout garder pour soi, mais en parler.
5. Promenades quotidiennes au bord de la mer pour stabiliser le système nerveux.
Quand Itshak est parti, j’ai regardé par la fenêtre. La ville vivait et vibrait. C’était un rythme. Dans toute cette histoire, il faut garder une chose à l’esprit : l’histoire des cryptomonnaies est cyclique et même après des effondrements massifs, le Bitcoin s’est redressé. C’est juste que parfois, il faut rappeler aux gens que les fluctuations ne sont qu’un processus.
